brzuszki w domu

[...] wzrostu czyli 78kg. Jak będzie 80kg to już będę zadowolony. Ćwiczenia: Na początku moje ćwiczenia będą ograniczać się do przede wszystkim biegania i domowych ćwiczeń typu brzuszki. Nad siłownią zastanowię się jak spalę trochę ten brzuszek. Dieta: Nie będę miał możliwości, żeby rozpisać sobie dokładną dietę tj. kiedy i co jeść. Przede [...]

[...] 3x 12,10,8 sobota barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10,10,8 wyciskanie z przed glowy 3x 10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,10 kaptury: szrugsy 4x 12,10,10,8 brzuch: brzuszki 3x 30,30,30 spiecia w lezeniu 3x 30,30,30 trenuje w domu i nie dysponuje maszynami:-% "Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

[...] jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 z tego 45 zwykłych i 45 do połowy Odżywianie - diety specjalnej nie mam ponieważ nie byłem u żadnego specjalisty który by ją mógł ułożyć ale zacząłem [...]

[...] rowerze dużo, chce dobrze wyglądać. Jeśli chodzi o moje wymiary; wzrost 180, waga 65kg, wiek 19 lat. Jestem chudy, mam delikatny tłuszcz na brzuchu, dlatego zamierzam robić brzuszki i zacznę biegać po 45-60 minut. Dodam, że nie mam kasy na siłownię, dlatego wszystkie ćwiczenia robię w domu. Może za jakieś pół roku zacznę chodzić na siłkę. Mam [...]

[...] prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu [...]

[...] więc oba załozenia się przeciwstawiają. Obecnie ćwiczę przez weekendy (piątek, sobota, niedziela), trening siłowy ogólnorozwojowy, a od pn do piątku, wykonuje jedynie brzuszki, przysiady i pompki zwykłe. Denerwuje mnie to iz mimo tak długiego czasu treningu widzę minimalny przyrost masy szczególnie na ramionach dlatego chciałbym zacząć [...]

[...] mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? Opierając się na informacjach znalezionych na forum ułożyłem sobie wstępnie plan: Poniedziałek, środa, piątek: brzuszki 3x20 wznosy nóg 3x20 skrętoskłony 3x20 Wtorek, czwartek, sobota: pompki 20+30+40 Chciałbym dowiedzieć się, co można zmodyfikować w tym planie, których ćwiczeń się [...]

Ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt? Na razie używam : Sprężyny królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad [...]

[...] głowę ( na brzuch ) 3 s Czy dało by się zamienić jakimiś ćwiczeniami te ćwiczenia : Wykroki z hantlami, Martwy ciąg z hantlami ? Czy za świecę lub przenoszenie nóg za głowę mogą być brzuszki ? :) Chciał bym zamienić tę ćwiczenia bo wydaje mi się że robię je źle :) Dziękuje z góry za odpowiedź :) Zmieniony przez - FokQ w dniu 2015-04-29 20:39:54

czesc zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ? ogolnie troche przybralem na masie, ale mam taka genetyke ze tluszcz osadza mi sie na brzuchu i chce zrobic sobie tam miesien i troche spalic tluszczu. diete mam bilans na 0. niehce miec na minusie bo niechce schudnac ogolnie tylko na brzuchu. co [...]

[...] 22:00) Podobnie jak 3 Posiłek. W międzyczasie jakieś jogurty np. MILKO (ze 2 dziennie). Czy dokupić do tego np. Carbo lub inne odżywki? Jak na razie ćwiczyć zamierzam tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady), a po jakimś czasie zapisać się na siłownię. Proszę o odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - BtiN w dniu 2011-08-11 17:55:51

[...] rozwoju, mam robaki w dupie jak nie cwicze i nie moge usiedziec w domu. Mam nieodparta chec treningu. Czy moge cwiczyc w taki sposb? (ok. 10 do 12 treningow w tygodniu). - w tym 8-9 treningow pompek podciagan itp (z podzieleniem na statyczne i dynamiczne) i 3-4 treningi sprintow(wieczor). Dodatkowo czasami robie jeszcze brzuszki abs po poludniu.

[...] rozerwać. Posiadam 2 stałe partnerki seksualne (+1 ale rzadko się z nią spotykam). Od jakiegoś czasu prowadzę zdrowy tryb życia, ćwiczenia w domu (4-5 w tygodniu) pompki, brzuszki, drążek, przysiady, coś tam z hantelkami, ponadto bieganie (2-3 w tygodniu). Zdrowo się odżywiam, kurczak, ryby, ryż, kasza, dużo warzyw, dużo jajek, często na [...]

[...] lub inna surówka IV : Owoc lub warzywo V : 2 jajka na miękko + 2 pieczywa chrupkie Moim pytaniem jest : Jaki zestaw ćwiczeń mógłbym sobie przygotować? Próbowałem robić brzuszki jakieś 60 dziennie ale postanowiłem, że nic na własną rękę i zapytam się tutaj. Rower jak rower, wmówiono mi, że działa tylko na nogi i na odchudzanie nie jest zbyt [...]

[...] dość słaby, wyciskam na sztandze około 40kg) Kolejnym pytaniem moim jest wybór diety, oraz jakie ćwiczenia wykonywać z warunkami jakimi posiadam(oczywiście wchodzą w to brzuszki pompki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu, także bieganie) Jestem otwarty na wszelakie dyskusję, chcę podjąć te wyzwanie, oraz liczę na indywidualną pomoc, gdyż [...]

[...] triceps : na barki na atlasie unoszenie 40KG 10 razy po 6 seri w góre. triceps : biore jeden hangiel 15KG i zginam oburącz za głowa. piątek- plecy, brzuch/ plecy: głównie brzuszki 5 seri po 15 brzuszków, plecy: w pozycji schylonej lewa reka i noga(zgieta) oparta na ławeczce i prawa czescia unosze hangiel do góry 15KG 10 unoszen po 4 serie, [...]

Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x8 (5kg na rękę) -brzuszki 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę stojąc 3x8 (3,5kg na rękę) -wyciskanie sztangielek w bok 3x8 (3,5kg na rękę) -przysiady 3x10 -wzniosy na łydkach 4x8 3.Porządne [...]

[...] zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się załapać na wojskowego, gdy skończę [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]